São Aminoácidos essenciais para sintetizar as proteínas, construir a massa muscular e auxiliar na recuperação das micro lesões musculares obtidas durante o treino.
O momento ideal para consumir o BCAA é após a prática esportiva, já que ele atua de forma eficiente na recuperação muscular, síntese proteica e no anabolismo.
A dose diária recomendada para consumo de BCAA é de 0,20g/kg corporal de acordo comartigos atuais, mas essa dose pode variar de acordo com os objetivos individuais e/oucomposição nutricional (em dietas restritivas de carboidratos é interessante aumentar oconsumo de BCAA’s).
Entre diversos benefícios do BCAA podemos destacar principalmente: melhora do sistemaimune, aumento da sensibilidade à insulina e aumento de força e resistência muscular.